Minu 5 maraton ja tagasivaade, mida võiks järgmine kord paremini teha :)

SEB Tallinn Maraton 9.09.2012

Niisiis minu 5 maraton tehtud

finishi aeg 4.00/20
10 km 00.55/01
21 km 1.55/56
30 km 2.47/06

koht 852 üldjärjestuses
täpselt 100-s naine 331 lõpetanud naistest ja 

vanuseklassi 6- ilusad numbrid

keskmine pulss 166, max 176
ja 2588 kcal

Stardieelne ärevus, mida polnud eriti täheldanud enne eelmisi jookstud maratone, ehk siis kahtlused ja kõhklused, et kas põlv peab vastu, kuna oli peale Rakvere ööjooksu ülekoormuse tõttu valus, aga sain kiropraktiku juures väänatud ja kinesioteipi kasutatud, mis leevendas valu , tänud Toomas Proovelit ja Helenile, kes mulle teda soovitas, nüüd siis võin öelda et sain abi ja kordagi täna polnud põlvega probleeme:) ja ka ilm tegi ärevaks eelmise päeva tugevale tuulele, teades kui lihas läheb tuimaks, kogemus 2011 Stockhomi maratonil, kui tempo ikka tunduvalt langes teises pooles.

Hommikul vara juba stardipaigas tekkis küsimus, millise särgiga joosta, valikus ka pikavarrukaga,otsustasin siiski lühike varrukaga särgi kasuks ja see oli õige valik, kuna mul üldjuhul hakkab ikka palav suht alguses:)

Stardis ja otsustasin seekord joosta koos tempomeistritega, 4 tunni tempomeistreid oli 2, Tänud Toomas ja Andrus, eesmärk sai ju täidetud.
Esimesed 10 km läksid kohe päris ruttu, olime kogu selle 4 h jooksjatega umbes 2 min ajast ees ja nii kuni 21 km, üsna kerge oli, kuigi veidi jäin maha koos Toomasega jooksjatekst enne vanalinna pööramist.
Sain neile ikka uuesti sappa; Andruse tuules jooksjad oli minust veidi tagapool:)
Esimene ring läbi, mitmed mu jooksusõbrad kaasa elamas enne uuele ringile minekut, mis annnab jõudu ja energiat, aitäh teile! 
25 ja 30 km vaheajas olin ikka 4 h finishi ajast ees 2-3 min.
Sein tuli ette kuskil Maarjamäe juures tagasi linna poole, merepoolt tuul ja päris tugev oli juba teinud lihastele kurja, et oli raske tempos püsida, kuigi 35 km peal oli aeg veel 1 min võrra ees ja 40 km vaheaeg oli 3.47, mis oleks mu finishi ajaks tulnud 3.59.59
Vanalinna sissepööre on ikka teisel ringil karm, väike tõus ja munakivitee, kohati tunne et ronid Munamäele:)

Ja siis need viimased km-d, palju ergutajaid Snelli tiigi ääres ja viimane pingutus Toompuiesteel mäest üles Kaarli puiesteele, viimane power ei tea kus kohast see veel tuli ;)ja armas Kristel Vallaste veel tee ääres hüüdmas, et jõuad 4 h sisse:)
Aga siiski see 20 sek tuli üle, aga rahul 100%, sest parandasin ju oma eelmist parimat SEB 2010 maratoni aega 39 min ja oma Barcelona aega ikkagi ka 2.47 , kuigi Barcelonas oli raja poolest kergem maraton:)

Üks ilus emotsioon juures raskustele vaatamata!!:)


Ja plussid ja miinused, ehk mida võiksin parandada maratonieelselt treeningus ja kuidas hoida energiat rajal kuni lõpuni - see mul peaaegu õnnestus, aga iga maraton on erakordne ja alati on kuhugi püüelda ja ma tean, et liigun õiges suunas:)



Lugedes kogenud maratonijooksjate blogisid ja leidsin nendest endalegi kasulike vihjeid ja nippe, kuidas võiks järgmisel maratonil oma tulemust parandada, treeningust ja toitumisest ja tempo hoidmisest maratonil.

-rajal hoida energiat viimaseks raskeks osaks ehk Paksu Margareeta juurest vanalinna, kui see osa teisel ringil läbitud, siis polegi enam finishisse palju jäänud:)
-piisav ööuni võistluseelsel nädalal, vajab vägagi korrigeerimist- ma teoorias tugev, aga siiski ikka juhtub nii et ainult 6-7 h uneaega:)
-2 treeningvaba päeva nädalas- olen seda järginud ja usun et see aitas kaasa mu maratoni tulemuse paranemisele.

- plussina, võistluseelsel hommikul hommikusöögiks mul tatrapuder moosiga distantsi pikkusest sõltumata.

- rohkem peaksin tegema kiireid lõigujookse pika jooksu sees, tulemuseks paraneks km kiirus.
-krampide vältimiseks olen teinud 2 korda aastas magneesiumi kuuri- joostud maratonidel pole mind krambid vaevanud ja ka mitte teistel jooksuvõistlustel:)
-plussina olen avastanud compressioni säärised,  effekt pikemal jooksul, säärelihas fikseeritud, ei ole väsinud pärast jooksu ja külmema ja tuulisema ilmaga annab ka sooja:) julgen ka teistele soovitada:)

-esimest korda kasutasin energiageele  sellel maratonil, toimisid, mõju algas vast 5 min pärast manustamist. katsetasin SIS-i geele ka selle hooaja mitmel poolmaratonil ja pikal treeningul, pole nii magusad, kui enamus enargiageele ja nendele pole vaja ilmtingimata vett kohe peale juua.

- et vajalikke sekundeid ja kogu distantsil aega isegi mitme minutiga kokku hoida, peaksin õppima ka jooksu pealt joogipunktis joogi haaramisega. Teadagi joogi punkte oli 15 kogu distantsil, et sekundite kadu ehk  u.15 sek igas punktis ja jõin ma ikka igas punktis, isegi kui janu polnud:)
-apsud maratonil

jooksin uue maratoni särgiga, olin küll siiski seda korra treeningus kasutanud ja pesnud, hõõrus varruka õmblus mõlema käevarre sisekülje päris korralikult ära, tundsin seda juba rajal olles kuski teisel ringil, taganjärgi tarkus, oleks pidanud vaseliini kasutama hõõrdumise vältimiseks

Sokid polnud päris õiged, vanad ja head olid juba kulunud ja samasuguseid kaubandusest ei leidnud , siis sain suurele varbale suht suure villi, aga õnneks see ei seganud jooksu

-vähem stressata maratoni eelsetel päevadel, sest lõpuks läks ju väga hästi, kui võrrelda eelmisi SEB Tallinna Maratoni tulemusi:

2010

koht 852 /N 121
VK  13 aeg 4.39/56
10 km    1.02/37
21,1 km 2.12/42
30 km    3.10/02


2011

koht 1079/N 181
VK 32 aeg 4.41/04

10 km    1.00/23
21 km    2.09/41
30 km    3.11/22


2012

koht jälle 852/N 100
VK 6  aeg 4.00/20

10 km 00.55/01
21 km 1.55/56
30 km 2.47/06

Nüüd 2 päeva  hiljem 5 km kerge jooksuring tehtud, liiguvad mõtted juba selles suunas, et see aasta võiks veel ühe maratoni läbida.

Enne seda Eesti Linnajooksud viimane etapp Paide-Türi Rahvajooks ja Saaremaa 3 päeva jooks, mille 3 päeva distants teeb ka kokku 42,2 km:)

SEB Tallinna Marathon 11.09.2011

Suur saavutus, et üks maraton jälle läbitud, mis siis oli suurim katsumus vôrreldes kahe eelmisega .Enne tänast pidasin Stockholmi maratoni suureks eneseületamiseks, mille rada läheb kahel korral pikal lôigul ülesmäge. Maratoni puhul on nii, et pisike tôus rajal, mis tavaelus vôi jooksutrennis ei tundugi miskit erakordset on maratonil l ka päris suur eneseületamine.
Alustan siis algusest, ehk siis eilsest-
Kuna olin nädal Eestist ära, läksin alles eile oma stardimaterjalidele järele, väga ilus jooksusärk korraldajatelt ja siis jäin maratoni avamisele. Sai ka nähtud tänased tipptegijad Aafrikast, kes tegidki ära ja meie tublid Viljar Vallimäe, Leila ja Liina Luik. Tore kontsert Outloudz uute hittidega-
 Meie jooksjad on tihedalt kannul välisjooksjatele. Muidugi meeldiks, et esikohad jääks Eestisse, aga rahvusvaleline vöistlus, maailma tasemel korraldus ja osalejad 40 riigist. Respect korraldajatele!!

Kuna oli ikkagi ärevus, kas suudan täna läbida, ei önnestunud magama jääda, et siis enne tänast oli vaevalt 4 h uneaega, kahjuks liiga vähe:(
Hommikut alustasin kell 5.50, hommikusöögiks tatrapudru moosiga ja piimakohviga, pudru kindel  valik pikemate ja lühemate jooksude hommikusöögiks. Veel Malto 6 veega segatuna, sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid ja veel lahustuv magneesium, et sai 1,2 l vedelikku joodud. lubatud oli sooja ilma ja vedeliku defitsiit rajal tekitab krampe.
Hommikul  ei suutnud kohe otsustada, kas joosta 3/4 jooksupükstega vôi lühikestega, ônneks vôtsin ka lûhikesed kaasa, mis osutus ôîgeks valikuks, sest rajal tundus, et suvi jätkub, isegi päike hakkab 11.sept peale, ka Eestimaal:)

Kôik eeltööd kodus tehtud, villide ennetamist plaastrid, vaseliin kohtadesse, mis vôivad ära hôôrduda,stardinumber, kiip dopingud( BlueShine( energiat andev pulber, môned energiabatoonid  ja kiirmagneesium kotti ja vesi ja siis teele. Tunne oli väga hea ja olin juba 8 ajal stardipaigas
Saime Leaga kokku, vahetasime riided ja läksime lühiksele soojendusjooksule, jooksjad kogunesid, aeg oli minna starti. Kuna minu nr oli 1059 siis mina oli selles, mis algas nr- st 1000. Lea oli koos Katriga koridoris, mis oli enne 1000-t,
Meie Pavel Loskutov andis stardipaugu  ja ees oli 42,195 km, enesetunne oli väga hea ja haakisin end sellesse gruppi, mis lôpuaeg on 4.15.  Tundus sobiv tempo vastu pidada selles tempos, ilm oli piisavalt soe, ônneks mitte väga palav, kerge tuul. Esimesed km -d läksid ruttu. Tore oli näha kaasaelajaid kohe Pärnu maanteel ja Narva maanteel. kellaaeg oli ju suht varane ja veel ka pühapäev. Já  juba suundusime Pirita teele- joogipunktid oli iga 3 km järel ja alguses jöin ainult vett. Püsisin ikka 4.15 tempos,. Ja kui olin jöudnud Pirita poe juurde, tulid juba vastu kiirejalgsed Aafrika jooksjad, kelle jooksukiirus naljaga öeldes, et nad ju lapsest saadik jooksevad lövide eest ära, et Eurooplased järgi ei jôua . Ja oligi aeg minulgi tagasi pöörata esimesel ringil. Ehk 10 km oli siis läbitud. tunduv veel vägagi reaalne lôpetada parema ajaga, kui eelmisel aastal, iseenda rekordi ületamine teeb väga hea tunde, isegi kui see pole maratoni jooks.
Jälle joogi punkt ja ilm oli läinud soojemaks, jôin punktis spordijooki. Ja siis umbes 14 km-l tundsin , et ilmselt vill väiksel varbal, mis tegi päris korralikku valu, püsisin siiski 15 km-ni samas 4.15 grupis, kuid siis edasi jäin juba 50 ja 100 m maha, jätkasin omas tempos, aga siiski 4.30 gruppi ei paistnud veel.
Kahjuks hakkas u.20 km pistma, mis tundus minu puhul suure ônnetusega, kuna mul eriti tihti ei juhtu ja ma pole ikka mingil tingimusel ka nöus katkestama. Kôndisin vaheldumisi jooksuga ja jöin vett väikeste lonksudega. Siis esimest korda ikka môtlesin siiski katkestada, kui pistmine ära ei kao, oli ju veel ees pool maad, aga ônneks see möödus u.25 km, aga siis selleks ajaks olin maha jäänud ka 4.30 finishi ajast, siis oli vaid môte, et ikka jaksaks lôpuni ja ikka varem, kui 5 h, sest ka vill oli tulnud  teisele jalale, aga selle elab üle. Päris palav oli, kui sai juba ka tagasi pööratud, oli veel 9 km jäänud, aeg-ajalt sai ka pihustatud jäägeeliga, med punkt  oli jalgratastel, mis eriti ei vähendanud tempot. Joogipunktis sai ikka vett ja energiajooki joodud ja vett ohtralt pähe valatud , värskendas ja andis energiat veidi . Raske oli tôeliselt, aga tahtejöud ikka lôpuni vastu pidada oli tugevam, Kuigi teadsin, et eelmise aasta aeg jääb löömata, polnud see siiski eesmärk.
 Eelmise aastal oli vahemaa Pirita sillast Russalkani paras katsumus, see aasta  ei tundunudki, sest enne seda peale tagasipööret Merivälja muulilt paistis päike otse näkku, siis edasine polnudki nii tappev:) Kui veel 4 km finishini, oli juba hea tunne, et kohe läbi JEE:) Väike katsumus ees veel Vanalinnas munakividel, mis siiski päris raske ja Snelli tiigi äärest ja kohe olid vahvad MyFitnessi tüdrukud ergutamas veel viimasel km-l.
FINISH Ja lôpuaeg ei tulnuki ônneks 5 h, ainult veidi üle 2 min kehvem, kui eelmine aasta ja mega tunne, kui ilus medal kaelas ja, et ennast ûletatud!! Ja praegu isegi kui jalad valusad ja varbad villis, osalen ka järgmisel aastal vähemalt ühel maratonil.
 Ja suured tänud kaasaelajatele rajal ja armsatele söpradele kes mind tubliks peavad ja eriline tänu Katrile ja Kristerile motiveerimisega ja eneseusu taastamisega, mis rajal polnud kohati köige parem:)
 Kohtumiseni uutel maratonil

Stockholm Marathon May 28, 2011 - time 4.44.58

Tere minu blogi!
Eelmisest sissekandest palju möödas:)

Nyyd siis maraton seljataga, mul siis teine:)
 Eelnevast ettevalmistusest, Treeningud nagu tavaliselt klubis 4-5 päeval  nädalas ja siis hommikused jooksuringid kahel päeval nädalas korraga 40-60 min madala pulsiga keskmine 140,
Eelnevad vöistlused treeningu eesmärgiga
23 aprill  Körvemaa Kevadjooks 16 km
1 mai Ymber Viljandi Järve jooks 11, 6 km
8 mai  Tartu Jooksumaraton 23 ,4 km
21 mai Maijooks 7 km
 Viimane treening spinning kolmapäeval ja siis veel jala koju

Köik siis algusest.
2 päeva enne alustasin sysivesikute tarbimisest juues Malto 6 viinamarjamahla ja mineraalvee seguga, söögiks pastat ja kooki, Päris rasvasestt ei suutnud loobuda, nagu juust, mis sisaldab 26 % rasva ja rasv pärsib sysivesikute imendumist. See selleks:),
Kuna Stockhomi söitsin juba neljapäeval, siis laevareisil läksin suht vara magama, eeldades et peaks maratoniks puhanud olema.
Kuna elan Rootsis 250 km kaugusel hakkasime  juba laupäeval kl 5 varahommikul Stockholmi söitma, sest tahtsin aegsasti kohal olla. Stardimaterjalid jne.. Aga kuna olin suht vähe maganud, öhtune kohv ja ilmselt ärevus, kuidas jaksu on joosta , ei maganud eriti hästi:(
Hommikusöök 4.30- tatrapuder moosiga, tass kohvi piimaga ja Malto 6 joogisegu  viinamarjamahlaga ja sama kogus jooki ka tee peale kaasa
Kohal olin vöistluspaigas siiski varakult, vötsin oma materjalid
Ilm oli suht jahe, aga eelnevast ilmateatest, et  vähemalt 70 % päevast sajab önneks polnud öige. Jahe ilm mulle yldiselt meeldib.
Tutvusin EXPO-ga, stardini oli veel hulk aega ja olin suurema ajast Tallinna Marathoni boxis, tegime pilte.
Vahetasin seal ka riided, vajalikud energiallikad- magneesiumiampullid taskusse, geeli ei vötnud , aga mul oli veel Blue Shine toidulisand( pulber 2g) annab töesti energiat,kui ikka väga raske on, Soojendavat geeli veel pölvedele ja vaseliini protseduurid kohtadesse, mis vöiksid ära höörduda, kinnitasin kiibi  ja peale seda andsime  asjad ära ja siis vaikselt jalutasime starti. Ilm oli ikka päris jahe, siis kahetsesin, et vötnud miskit sellist jakki kaasa, mille oleks vöinud starti maha jätta, sest stardini oli veel vähemalt 45 min aega. Stardikoridoris tegin veidi hyppeid nii palju kui ruumi oli:)
Esimesed 10 tuhat osalejatel satrt 11.30, minu stardinr 15412 satrt 11.40
Meeleolu hea ja enesetunne ka.
Siis kölas esimene stardipauk ja 10 min pärast meie oma
Alustasin rahulikult omas tempos, eemärk ju vastu pidada köik need 42 ja natuke km-d.
Esimese km-d läksid väga ruttu ja juba esimene joogipunkt.
Teades targemate ja kogenenud maratoonarite soovitusi, peaks igas punktis ikka jooma, isegi kui algul janu pole. vötsin ainult vett, sest olen veidi ettevaatlik spordijookidega.
5 km vaheaeg 0.30.34 km aeg 6.07 koht 1989 -pole paha:)
10 km vaheaeg 1.02.55 km aeg 6.29 koht 2217- vötsin tempot teadlikult alla,  kuna pulss oli hetkel 170
15 km vaheaeg 1.34.35 km aeg 6.20 koht 2310
20 km vaheaeg 2.06.45 km aeg 6.26 koht 2334-  energiat jätkus ja optimistlikult mötlesin, et vöin isegi löpetada ajaga 4.15- 4.30 vahel, pingsalt kyll ei pyydnud tempomeistritega yhes tempos pysida..
21,096 km vaheaeg 2.13.47 km aeg 7.02 koht 2331, esimene pikk töus oli juba läbitud, teisel ringil, esimene ring oli 17 km ja teine siis vastavalt 25 km ja natuke peale,  enesetunne oli endiselt hea ja jaksu veel oli. Kohati oli siiski jahe, kui mere ääres jooksin, joogipunktises ikka jöin vett ja ka veidi spordijooki, vedeliku puudust ei tekkinud.
Päris tihedalt oli jahutamiseks ka dushid, aga nende järgi kyll vajadust ei tekkinud.
25 km vaheaeg 2.40.00  km aeg  6.44 koht 2331, esimest korda ilmselt julgesin möelda et rohkem, kui pool on läbi. Jooksin 4.30 tempomeistri tempos ja see tundus täiesti ok. Vötsin esimese magneesiumi ja joogipunktis vett peale.
Väike tähelepanek, joogipunkide piirkonnas oli kohati asfalt nii kleepunud joogist, et hetkeks käis möte et tossud jäävad kinni seal.
Ergutajaid tee ääres palju, paljud tulnud peredega ja suurte plakatitega jooksjate nimedega. Jooksurajal palju soomlasi, kes jooksid hoki fännisärkidega ja soomlaste ergutajaid tundus kohati rohkem, kui rootslasi:)
Päris naljakas oli näha ka politseinikke kuningalossi juures ergutamas Heia.Heia!:)
30 km vaheaeg 3.14..03 km aeg 6.49 koht 2349-  tundsin vist siis et vöiks juba läbi olla, mölemal väiksel varbal valus, siis mötlesin, et miks sinna plaastreid ei pannud:) Ja teine pikk töus oli veel ees.
35 km vaheaeg  3.52.20 km aeg 7.40  koht 2475 siis juba läks mängu tahtejöud ja endale sisendamine, et jaksan löpuni ja see önnestub, minu puhul kyll, oli hakanud ka pistma veidi ja parem pahkluu valutas:(  - 7 km löpuni jess.
Nyyd jooksin kyll juba 4.45 temomeistitega yhes rytmis
40 km vaheaeg 4.29.46  km aeg 7.30 koht 2530- peale seda oligi tunne, et nyyd olen ennast taas yletanud ja miskit enda jaoks korda saatnud:)
Finish- viimased kilomeetrid ja olympiastaadionile. Kuna mul oli kaasas Eesti lipuvärvides lint seotuna kogu jooksu, siis hetke emotsioonide ajel ja edevusest muidugi lehvitasin seda staadionil, tundsin end vöitjana ja kui pealtvaatajad enne finishit ergutasid GO Estonia, väga lahe tunne:)
Finsh 4.44.58  km aeg 6.56
löpuks km keskmine aeg 6.46
kulutatud kalorid 2928 max pulss182 keskmine 164, pole päris maratoonlase oma, aga eks pyyan siiski edaspidi hoida madalamat pulssi.:)  jooksu ajal pulssi ei jälginud ikka enestunde järgi..
Kuigi  jalad valutasid ja varbad villis oli mega tunne löpetada oma teine maraton:)
Kohtumiseni järgmisel maratonil Tallinnas  11.sept
Läbi raskuste tähtede poole!:)

Stockholm marathon

Kuna eilne jooksuring jäi vahele, olin veidi laisk ja sadas ka vihma, siis täna läksin suurte plaanidega joosta vähemalt 1,5 h
Ilus ilm, aga juba peale 10 min jooksmist mööda Göta kanali kallast, tundus, et siiski ei jaksa nii kaua, kuna olin ilmselgelt riideid yhe kihi vörra liiga pannud,
Täna jooksuring mönusas tempos, keskmine pulss 133 ja max 165, Baastreeninguks väga hea ja 55 min tuli siis kokku, kui viimase km ehk jalutasin, sest oli päris palav:)

Stockholm marathon

Tere minu blogi!:)
Pole kyll teab , mis kirjutaja, aga nyyd algus tehtud!
Eesmärk, salvestada oma treeningud enne maratoni, selleni siis jäänud 61 päeva, mida tundub väga vähe:)
Pole just väga palju jooksuga tegelenud, paar korda nädalas a` 30-45 min jooksulindil. Treeningbaas kyll olemas 2-3 BodyPumpi, yks tantsuline, 2-3 treeningut kehale ja hingele(BodýBalance) ja 2 spinningutreeningut nädalas. See tavaline nädal, mönikord ka yletan ennast, nt 20 märts LesMills maraton 7 eri treeninguga, vöi siis SpinningChallenge, mille kestvus 2,5h
Täna siis alustan kirjutamisega ja pyyan regulaarselt siia miskit kirja panna.
Olen siis nyyd jälle Rootsis ja tänane 1,5 h jooksuring tehtud
Hoidsin maratonipulssi keskmine 130 ja km arvu ehk ei oska öelda, ehk kuskil 10 km ringis, kuna minu Polari kell ei näita seda. Ilm oli megailus, päikseline ja sellise ilmaga ju lausa lust joosta. siin päris kevad, lumi sulanud ja pole ohtu, et kuskil komistad libeda töttu.:)